Bom dia. Uma das variáveis mais importantes da longevidade é o tempo. E faz sentido. Ganhamos de presente uma vida inteira, às vezes mais longa, às vezes mais curta. Quem sabe? O Pentateuco nos dá uma pista. Para viver uma vida longa é preciso honrar pai e mãe. A pista é óbvia…escolher como viver é o que interessa. Isso me lembra o diálogo de Gandalf com Frodo.
“Eu queria que isso não tivesse acontecido no meu tempo”, disse Frodo.
Gandalf responde “Eu também… e todos que vivem para ver esses tempos. Mas isso não cabe a eles decidir. Tudo o que temos que decidir é o que fazer com o tempo que nos é dado.”
🔎 RESUMO DA EDIÇÃO DE HOJE (TL;DR)
⚡ Potência muscular: Depois de falar sobre massa muscular e força na semana passada, agora entramos em um aspecto que costuma receber menos atenção, mas pode dizer ainda mais sobre longevidade e função física: a potência. Você vai entender por que a capacidade de produzir força rápido ajuda a prever melhor independência, mobilidade e risco ao longo do tempo.
🏊 A lição do recorde mundial: O texto do Dr. Luiz Marchese parte da trajetória de Cameron McEvoy para mostrar como uma preparação mais específica, intensa e inteligente pode vencer antigos dogmas do esporte. No fim, a pergunta vale para todos nós: você está treinando para a prova que realmente importa?
🤝 Perdão e bem-estar: Um estudo com mais de 200 mil pessoas de 23 países sugere que perdoar se associa, ao longo do tempo, a mais otimismo, propósito, apoio social, gratidão e esperança. Os efeitos foram pequenos e o estudo não prova causa e efeito, mas ele reforça uma intuição importante: soltar certas dores também pode ser uma forma de cuidar da própria vida.
📰 Notícias da semana: Nesta edição, você vai ver a parceria entre Agentis Longevity e Ultrahuman para unir sensores e medicina de longevidade; um estudo na Nature mostrando que genes ajudam a explicar por que os GLP-1 funcionam melhor em algumas pessoas; o avanço dos organoides cerebrais no estudo do desenvolvimento e das doenças neurológicas; o crescimento da economia do wellness nos EUA, que já chegou a US$ 2,1 trilhões; e os dados da Rock Health mostrando para onde está correndo o capital na saúde digital em 2026.
📚 Vale Saber: Charles Duhigg lembra que o cérebro não distingue hábitos bons e ruins. Um padrão antigo pode continuar ali por muito tempo, mas a boa notícia é que novos loops também podem ser construídos. Com repetição e estrutura, aquilo que hoje exige esforço pode um dia parecer natural.
ALÉM DO BÁSICO
Força importa. Potência pode dizer ainda mais
Na semana passada, escrevi que músculo não é estética. É reserva para a vida. Agora vale avançar um passo nessa mesma direção. Porque, quando a gente fala de função física e longevidade, não basta apenas ter músculo ou mesmo ter força. Existe outra capacidade que ajuda a explicar por que algumas pessoas seguem independentes e responsivas com o passar dos anos, enquanto outras começam a perder essa margem mais cedo. Essa capacidade é a potência muscular.
Força e potência não são a mesma coisa. Força é o quanto você consegue produzir de tensão. Potência é a capacidade de produzir força rápido. Em termos práticos, é a diferença entre conseguir levantar da cadeira e conseguir levantar com agilidade. Pode parecer pouco, mas ela aparece em tarefas muito comuns da vida: subir um degrau, recuperar o equilíbrio depois de um tropeço, atravessar a rua, reagir a um movimento inesperado. Em todas elas, não basta apenas conseguir. O tempo de resposta importa.
Esse ponto apareceu num estudo publicado em 2025 no Mayo Clinic Proceedings, com dados da coorte da CLINIMEX, clínica brasileira de medicina do exercício fundada pelo respeitado médico Claudio Gil Araújo. Os pesquisadores acompanharam 3.889 adultos entre 46 e 75 anos por vários anos e compararam duas medidas ajustadas pelo peso corporal: força muscular relativa e potência muscular relativa. O principal resultado foi que a potência muscular relativa previu mortalidade melhor do que a força relativa, tanto em homens quanto em mulheres. No artigo, a conclusão dos autores é direta: avaliar e treinar potência muscular pode ter relevância clínica e prática.
Isso ajuda a entender algo importante sobre o envelhecimento. Em muitos casos, a capacidade de fazer movimentos rápidos começa a cair antes de perdas mais evidentes de força máxima. A pessoa ainda consegue realizar uma tarefa, mas já não com a mesma prontidão. E essa perda de prontidão tem consequências. Um corpo que demora mais para responder costuma lidar pior com os pequenos imprevistos do dia, e é justamente aí que a perda de função começa a ganhar espaço.
Por isso a potência tem sido vista cada vez mais como um marcador funcional relevante. Um dos testes mais úteis para olhar isso é simples: sentar e levantar de uma cadeira cinco vezes o mais rápido possível, sem usar os braços. Esse teste, conhecido como five-times sit-to-stand, já tem valores de referência publicados em grandes estudos populacionais. Em um trabalho recente com mais de 45 mil adultos com 50 anos ou mais de 14 países europeus, o desempenho piorou progressivamente com a idade, reforçando que esse é um marcador funcional sensível e fácil de aplicar.
Se você quiser uma referência prática, vale olhar esse resultado sempre à luz da sua idade. Em grandes estudos populacionais com o teste de sentar e levantar cinco vezes, os tempos medianos ficaram em torno de 9 a 10 segundos nas idades mais jovens e foram subindo progressivamente com o envelhecimento, chegando perto de 15 segundos nas faixas etárias mais avançadas. Em geral, tempos menores sugerem melhor função física.
Isso também muda um pouco a forma de pensar o treino. Ganhar força continua sendo fundamental. Preservar massa muscular também. Mas treinar apenas força, sempre de modo lento, talvez não desenvolva tudo o que importa. Em muitos casos, vale incluir movimentos feitos com mais intenção na fase de subida, (fase concêntrica) sempre com boa técnica, controle e carga adequada. Lembre de sempre ter acompanhamento de um bom profissional.
O texto da semana passada foi sobre reserva, este é sobre acesso a essa reserva. Porque, no fim, não basta ter estrutura. É preciso conseguir usá-la bem. E parte importante de envelhecer com mais liberdade está justamente aí.
PALAVRA DO ESPECIALISTA
A lição do Recorde Mundial
O esporte de alto rendimento é, por vezes, uma janela para o futuro da saúde humana. E nas últimas Olimpíadas, uma história em particular nos deu um vislumbre poderoso desse futuro. Cameron McEvoy, um nadador australiano de 30 anos, conquistou o ouro na prova mais explosiva da natação, os 50 metros livre. O fato em si já seria notável em um esporte dominado por atletas mais jovens. Mas o que torna sua vitória uma lição para todos nós é como ele chegou lá. E agora, recentemente bateu o recorde do nosso amigo querido César Cielo.
McEvoy cometeu uma heresia. Ele desafiou um dos dogmas mais sagrados do esporte: o volume. Acompanhei de perto o universo da natação de elite, como médico da seleção brasileira de natação, e sei que por décadas a crença foi, com algumas variações, que o sucesso vinha de acumular quilômetros intermináveis na piscina. O mantra era simples: mais é melhor. McEvoy, no entanto, fez uma pergunta desconfortável: por que treinar por horas para uma prova que dura menos de 22 segundos?
Sua reinvenção foi radical. Ele reduziu drasticamente o tempo na água (de 30 km por semana na água para pouco mais de 2km) e focou sua energia na academia, construindo uma base de força e potência diferenciando-o de seus principais competidores. Suas sessões na piscina se tornaram mais curtas, mesmo que mais intensas, simulando a explosão exigida pela prova. Ele trocou a quantidade pela especificidade absoluta. E o resultado na Olimpíada foi o ouro. E, em março de 2026, ainda veio o recorde mundial na prova.
Essa história não é sobre natação. É uma profunda metáfora sobre como encaramos nossa própria saúde e longevidade.
Nós também vivemos sob dogmas. "Para ser saudável, preciso correr por horas", "Musculação é para os jovens", "Tenho que suar muito para o exercício valer a pena". Assim como os nadadores tradicionais, muitos de nós estamos treinando para uma "maratona" genérica, sem questionar se essa é a real demanda da nossa vida.
A verdade é que a vida, especialmente à medida que envelhecemos, se parece muito mais com os "sprints de 50 metros" de McEvoy. Os desafios são curtos e intensos: levantar-se do chão com agilidade, carregar as compras do supermercado, ter força para evitar uma queda, subir um lance de escadas sem perder o fôlego. Para essas tarefas, o que é mais crucial: a resistência de um maratonista ou a potência e a estabilidade de um sprinter?
A ciência da longevidade e o exemplo de McEvoy apontam para a mesma direção. A força não é um complemento; ela é o pilar. A massa muscular é nossa reserva metabólica, nosso escudo contra a fragilidade. Priorizar o treinamento de força, com intensidade e execução de qualidade. Cuidando do treino e da saúde tanto de praticantes esportivos de ponta quanto de pessoas que buscam mais funcionalidade agora e lá na frente.
A lição que tivemos de Cameron McEvoy é, portanto, um convite que eu faço à sua reflexão. Ele não apenas ganhou uma medalha; ele nos mostrou que o caminho mais inteligente nem sempre é o mais longo. Ele nos deu permissão para questionar os métodos antigos e buscar uma abordagem mais pessoal e eficiente.
Para o esporte ou para a vida, a pergunta permanece: você está treinando para a prova que realmente importa? Porque, talvez, a chave para uma vida longa e funcional não seja simplesmente fazer mais, mas sim fazer, com inteligência, exatamente o que é preciso.
CIÊNCIA NA PRÁTICA
Perdoar também é uma forma de cuidar da própria vida
Há coisas que toda pessoa, cedo ou tarde, percebe. Uma delas é que guardar certas dores por muito tempo pesa. Pesa no pensamento, pesa nas relações, pesa até na forma como a vida é vista. Sabemos, mesmo sem conseguir explicar tudo, que existe algo profundamente necessário em soltar o que nos prende.
Um estudo publicado em janeiro de 2026 trouxe dados interessantes sobre isso. Os pesquisadores acompanharam 207.919 adultos de 23 países e analisaram se a tendência de perdoar quem feriu a pessoa se associava a diferentes aspectos do bem-estar cerca de um ano depois. No total, foram avaliados 56 desfechos, passando por saúde mental, relacionamentos, traços de caráter, saúde física e condições materiais. Cerca de três quartos dos participantes disseram que perdoavam com frequência ou sempre. Em média, essas pessoas apresentaram níveis um pouco melhores de bem-estar no acompanhamento.
Os vínculos mais consistentes apareceram em áreas como otimismo, senso de propósito, apoio social, pertencimento, gratidão, esperança, capacidade de adiar recompensas e demonstrações de amor e cuidado. Já as associações com saúde física, exercício e indicadores financeiros foram mais fracas e, em muitos casos, quase nulas. O próprio estudo repete esse ponto com honestidade: os efeitos observados foram, em geral, pequenos.
Ainda assim, o achado merece atenção. Porque ele sugere algo que intuímos, perdoar não é apenas um gesto moral ou relacional. Quando a mágoa se instala e permanece, ela tende a alimentar ressentimento, ruminação, hostilidade, desejo de revanche ou afastamento. Os autores lembram duas ideias úteis para entender isso: a primeira é que o perdão pode reduzir o peso emocional do conflito; a segunda é que emoções mais construtivas podem ampliar nossa capacidade de pensar melhor, fortalecer vínculos e reconstruir recursos internos com o tempo.
É importante ressaltar: este é um estudo observacional. Ele não prova que perdoar causou diretamente esses benefícios. Pode ser também que pessoas com mais equilíbrio emocional, relações melhores ou mais “recursos internos” encontrem mais facilidade para perdoar. Além disso, o estudo usou medidas simples, muitas vezes baseadas em uma única pergunta, e houve perda relevante de participantes na segunda etapa, em torno de 38%. Eu pessoalmente acredito que o perdão tem um impacto muito maior do que a ciência tem condições de mensurar adequadamente.
Na prática, talvez a melhor forma de ler esse estudo seja esta: perdoar é importante porque, em muitos casos, pode impedir que uma ofensa continue ocupando dentro de você um espaço maior do que deveria.
NOTÍCIAS
O que mais está acontecendo?
💡 A Agentis Longevity anunciou parceria com a Ultrahuman para unir dados contínuos de sensores, como monitor de glicose, com a avaliação clínica da sua plataforma de longevidade. Na prática, a promessa é criar um ciclo mais fechado entre exame, acompanhamento e ajuste de conduta, aproximando a medicina preventiva de um monitoramento mais contínuo e personalizado.
💡 Um estudo publicado na Nature identificou variantes genéticas que ajudam a explicar por que os remédios antiobesidade, como os GLP-1, funcionam muito melhor em algumas pessoas do que em outras. Algumas variantes se associaram a maior perda de peso, enquanto outras aumentaram o risco de náusea e vômito. É mais um sinal de que o futuro da saúde passa por tratamentos cada vez mais personalizados.
💡 “Mini cérebros” cultivados em laboratório estão ajudando cientistas a entender, com um nível inédito de detalhe, como o cérebro humano se desenvolve e como surgem condições como autismo, esquizofrenia e epilepsia. Os chamados organoides ainda têm limitações, mas já aceleram testes de hipóteses, abrem caminho para terapias mais precisas e podem mudar o estudo de doenças neurológicas nos próximos anos.
💡 A economia do wellness (bem-estar) nos Estados Unidos chegou a US$ 2,1 trilhões, segundo novos dados do Global Wellness Institute em parceria com a Fountain Life. O número mostra que saúde preventiva, bem-estar mental, medicina personalizada e wellness real estate deixaram de ser nicho. Quando um setor já representa 7,33% do PIB americano, fica claro que o futuro da saúde é antes da doença e que esse é um movimento global.
💡 Segundo a Rock Health, o Q1 de 2026 da saúde digital movimentou US$ 4,0 bilhões em 110 deals, com os maiores cheques indo para plataformas de IA clínica, saúde mental, telehealth ligada a GLP-1, navegação do paciente, cuidado baseado em valor e saúde da mulher. É um bom retrato de para onde o capital está correndo quando a aposta é tecnologia aplicada a problemas grandes da saúde.
VALE SABER
“O problema é que o cérebro não sabe a diferença entre hábitos bons e ruins. Por isso, um hábito ruim não desaparece. Ele continua ali, esperando as deixas e recompensas certas.
Isso ajuda a explicar por que é tão difícil criar o hábito de se exercitar ou mudar a alimentação. Uma vez que adquirimos a rotina de sentar no sofá em vez de sair para correr, ou de beliscar alguma coisa sempre que passamos por uma vitrine ou balcão, esse padrão continua registrado dentro de nós.
Mas a mesma regra joga a nosso favor. Se conseguimos criar novas rotinas neurológicas mais fortes do que os comportamentos antigos, passamos a assumir o controle do loop do hábito. E, com o tempo, aquilo que parecia esforço começa a ganhar naturalidade.
Estudos mostram que, depois que um novo padrão se consolida, sair para correr ou ignorar os donuts pode se tornar tão automático quanto qualquer outro hábito.”
— Fonte: O Poder do Hábito, de Charles Duhigg
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