Longevity Hackers: O filme

Boa tarde! Nossa primeira edição da newsletter Longevidade chegou. Por aqui animados e esperançosos para ter um impacto positivo na sua vida.

HISTÓRIA DA SEMANA

Longevity Hackers: O aguardado filme saiu do forno

Com o avanço da ciência da longevidade, o tema nunca esteve tão em alta – e agora chega aos streamings o aguardado documentário Longevity Hackers. Se prepare para uma avalanche de informação.

Narrado pelo ator Edward Norton, o documentário estreou no Google Play e na Apple TV, prometendo mexer em como enxergamos a vida.

Dirigido por Michal Siewierski e produzido por Ruben Figueres, o documentário explora o universo da longevidade através de várias lentes, que une histórias pessoais e ciência de ponta. Entre os tópicos abordados estão tecnologias como reprogramação celular, manejo de senescência, epigenética, imortalidade, transfusões, suplementos, além de estratégias para prolongar não só a vida, mas também a saúde.

Elenco estrelado: Além da narração de Norton, o documentário conta com um elenco estrelado, incluindo Tony Robbins, Mark Cuban, Steve Aoki, Bryan Johnson e até atletas como Tony Hawk e Chris Bumstead, além de cientistas conhecidos, como Aubrey de Grey e Nir Barzilai.

Reflexões do filme

• Como os sistemas de saúde se adaptarão a populações vivendo mais de 100 anos?

• Como enxergamos o nosso próprio envelhecimento?

• Como queremos nos relacionar com o tema longevidade?

O filme vai de um extremo ao outro: de pessoas buscando potencializar e ganhar alguns anos de vida até aqueles que sonham com a imortalidade. Vão ter discursos que você vai gostar e outros que, sinceramente, vão te fazer pensar “Hum?” ou até pior. Acredite.

Alerta. O filme deixa claro: Grande parte de tudo o que está sendo feito ainda é uma promessa. Ative seu radar para as fraudes!

Não é entretenimento. Longevity Hackers é uma janela de muita informação para vermos um mundo que não estávamos tão atentos. O documentário mostra o impacto das escolhas de estilo de vida e da ciência na saúde, enquanto levanta debates éticos e práticos sobre as implicações da longevidade.

Seja para inspirar mudanças de hábitos ou questionar o futuro da humanidade, o filme nos lembra de algo essencial: o maior presente de todos é a vida.

CIÊNCIA

Laranjas podem proteger seu fígado?

Um estudo recente investigou se o consumo diário de laranjas poderia reduzir a gordura hepática em indivíduos com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). Os resultados indicaram que a ingestão diária de laranjas diminuiu a gordura no fígado em comparação com o consumo de outras frutas não cítricas.

Por que isso interessa?

Assim como um motor precisa de óleo limpo para funcionar bem, nosso fígado necessita de cuidados para manter o metabolismo em equilíbrio. A DHGNA é uma condição comum que pode levar a complicações sérias. Descobrir que uma fruta tão acessível quanto a laranja pode ajudar na redução da gordura hepática oferece uma abordagem simples e natural para a saúde do fígado.

Mas atenção

Embora os resultados sejam promissores, é importante lembrar que:

• Moderação é essencial: O consumo excessivo de frutas pode levar a uma ingestão elevada de açúcares.

• Mais estudos são necessários: Os achados deste estudo são preliminares e precisam ser confirmados em populações maiores e mais diversas.

O que fazer com isso?

Incorporar laranjas na dieta diária pode ser uma estratégia eficaz e acessível para promover a saúde hepática. Mas o segredo está no equilíbrio: aliar esse hábito a uma alimentação saudável e à orientação de um profissional de saúde pode ser a melhor forma de colher esses benefícios.

NA PRÁTICA

Sono: O protocolo QQRT 

Não é novidade que dormir bem é essencial. Acordar revigorado e cheio de energia não tem preço. O treino rende, o humor melhora e a produtividade é outra. Dos grandes e fundamentais tópicos da longevidade a ciência do sono tem sem dúvidas um lugar de destaque. Ainda abordaremos ela muito aqui.

O sono é um dos pilares essenciais para uma vida longa e saudável. Mas quem é que consegue dormir bem todos os dias? Difícil. Para ajudar, os especialistas Andrew Huberman e Matt Walker apresentaram o protocolo QQRT, que nos ajuda a segmentar o sono em quatro aspectos fundamentais para irmos atacando em partes:

• Quantidade: Adultos precisam de 7-9 horas de sono por noite para garantir ciclos completos de sono profundo e REM.

• Qualidade: Evite interrupções e substâncias como álcool, que afetam a continuidade do sono. Wearables avaliam a qualidade do sono; eficiência ≥ 85% é um ótimo objetivo.

• Regularidade: Estabeleça horários consistentes para dormir e acordar, com variação máxima de 30 minutos.

• Tempo: Ajuste o horário de dormir ao seu cronotipo (pessoa matutina ou noturna), sempre considerando sua rotina.

Além disso, práticas como reduzir luzes à noite, manter o quarto a 19,5°C, evitar cafeína 8 horas antes de dormir e desacelerar a rotina noturna podem melhorar bastante a qualidade do sono. Em tempos de planejamento pessoal para 2025: Será que dá colocar como meta de um Sleep Score médio acima de 85 pro ano que vem?

INTERESSANTE

O que mais está acontecendo?

💡 Estudo piloto revela que a ergotionina, antioxidante dos cogumelos, pode proteger o cérebro de idosos contra danos neurais e declínio cognitivo. 🍄 🧠 Resultados promissores, mas mais estudos são necessários!

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VALE SABER

“De maneira mais ampla, a longevidade exige uma mudança de paradigma na medicina, que oriente nossos esforços para a prevenção de doenças crônicas e o aumento do nosso healthspan (tempo de vida com saúde). E isso precisa ser posto em prática agora, em vez de esperarmos que uma doença se instaure ou que nossas capacidades física e cognitiva estejam comprometidas. Não é uma medicina “preventiva”; é uma medicina proativa, e acredito que tem o potencial não apenas de mudar a vida de todos, como também de aliviar muito do sofrimento que nossa sociedade de modo geral vivencia. Essa mudança também não virá do establishment; ela só vai ocorrer se e quando os pacientes e médicos exigirem.”

— Fonte: Outlive - Peter Attia

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