| Para viver mais e melhor. |
| longevidade.news |
| Quinta · 6 de agosto de 2026 · Edição #087 |
| Bom dia. No domingo retrasado eu corri os 21 km da SP City Marathon e estava lá quando o Julio Barreto, de 50 anos, teve uma parada cardíaca depois de cruzar a linha de chegada. Meus sentimentos à família e aos amigos. Não sei o que exatamente causou e não vou especular. Mas passei a semana pensando em quanta gente que treina e se sente bem vai adiando exames de rotina. A vida é preciosa demais para isso. Bora se cuidar! |
| Resumo da edição |
| 💪 A extensão da nossa responsabilidade: Pesquisadores tiraram um pedaço de músculo da coxa de 47 pessoas e foram ler, gene por gene, o que a idade tinha feito ali dentro. Entre 45% e 62% das mudanças da idade não apareciam em quem treinava, e o que sumiu foi justamente a perda de capacidade de produzir energia. O resto apareceu em todo mundo e parece acontecer ao acaso. Daí vem a provocação dos autores sobre onde a ciência deveria gastar o dinheiro dela. |
| 🔑 Será que estamos alimentando o envelhecimento da forma errada: A Dra. Maria Aderuza Horst apresenta a geronutrição de precisão, que junta o estudo dos mecanismos do envelhecimento com a nutrição personalizada. A mesma alimentação produz respostas diferentes em pessoas diferentes, e a idade do documento nem sempre é a idade do organismo. Os relógios biológicos começam a permitir checar, em prazo curto, se uma mudança na comida está mesmo mexendo no envelhecimento. |
| ⚖️ Quanto dura o efeito de uma dieta com exercício: Trezentas e sessenta e seis pessoas passaram dezoito meses em dieta e academia e foram reencontradas cinco e dez anos depois. O peso tinha voltado inteiro ao ponto de partida. A gordura visceral, não, e cada 10% dela perdida virou 28% menos risco de diabetes. Já a gordura do fígado voltou toda, e ela só fica baixa enquanto a dieta e o exercício continuam. |
| 📰 Notícias da semana: A Novo Nordisk baixou a inflamação de mais de 6.300 pessoas e os infartos não caíram; a Anvisa registrou cinco canetas de semaglutida no mesmo dia; estudos pagos pela Red Bull barraram advertências sobre misturar energético com álcool; a Function levantou 450 milhões de dólares para vender exame e imagem por assinatura; e o governo americano processou a Hims & Hers por entregar dado de saúde ao Meta e ao Snap. |
| 📚 Vale Saber: Uma passagem de Marco Aurélio, escrita por volta do ano 170, sobre a manhã em que não se quer sair da cama e sobre para que a gente foi feito. |
| O QUE DÁ PRA EVITAR |
| A extensão da nossa responsabilidade |
| Pesquisadores de Amsterdã e Maastricht tiraram um pedaço de músculo da coxa de 47 pessoas e foram ler, gene por gene, o que a idade tinha feito ali dentro. Uma parte do envelhecimento do músculo não estava presente em quem treinava. A outra parte estava em todo mundo, e é essa separação que interessa. O trabalho saiu na Nature Aging. |
| Eles compararam 11 jovens, de 20 a 30 anos, com 36 pessoas de 65 a 80, separadas em três grupos, as treinadas, as normalmente ativas e as com limitação física. O treinado tinha uma definição fechada, pelo menos três sessões de exercício físico de uma hora por semana, sem interrupção, por mais de um ano. O normalmente ativo era quem fazia no máximo uma. Guarde essa régua. E vale ressaltar um cuidado importante que o estudo tomou. Os jovens e os idosos normalmente ativos davam o mesmo número de passos por dia e passavam o mesmo tempo em atividade intensa, o que foi conferido depois com sensor. A diferença entre esses dois grupos é a idade em si, não o sedentarismo que costuma vir junto. |
| Nesse par que isola a idade, os jovens contra os idosos normalmente ativos, o que a idade fez foi apagar energia. Mais de mil genes apareceram menos ativos no grupo mais velho, concentrados na parte que produz energia dentro da célula. Metabólitos e gorduras apontaram na mesma direção, com queda do NAD+ e triglicérides acumulando no músculo. O músculo velho não perde só tamanho, ele perde capacidade de produzir energia. |
| Nos treinados, boa parte disso não estava lá. Entre 45% e 62% das diferenças causadas pela idade não apareciam em quem treinava, dependendo do critério estatístico, e o perfil de produção de energia ficava parecido com o dos jovens. Não é que o exercício tenha desfeito o tempo. É que boa parte do que a gente chama de envelhecimento muscular nunca chegou a acontecer. |
| A divisão que os autores fizeram é o melhor do estudo. De um lado, as mudanças que sumiram nos treinados, e são as da energia. Do outro, as que apareceram em todos os mais velhos, ligadas à comunicação entre nervo e músculo e a vias de desenvolvimento, sem causa dominante, o que sugere desgaste aleatório, estocástico. E daí vem a provocação deles, a discussão mais interessante do trabalho. Se uma parte do envelhecimento é prevenível com exercício físico e a outra parece acontecer ao acaso, a ciência e a indústria deveriam concentrar esforço e dinheiro naquilo que nos atinge de forma aleatória, e deixar por nossa conta o que o treino já resolve. |
| Um achado pode parecer contraintuitivo à primeira vista. Na sessão de uma hora de bicicleta, a resposta inflamatória do músculo foi menor nos que tinham limitação física e maior nos treinados. Só que faz sentido. A inflamação que aparece logo depois do esforço é aguda, dura horas, e é o sinal que manda o corpo limpar o que foi danificado e reconstruir mais forte. Não tem relação com a inflamação crônica de baixo grau que corrói o corpo por décadas. O corpo treinado reage mais porque a máquina de reparo dele está pronta. Por isso os autores questionam remédios de longevidade que prometem baixar inflamação. Se a reação aguda é parte de como o músculo se reconstrói, apagá-la pode custar a adaptação. |
| O estudo tem limites. São 47 pessoas e não houve sorteio para decidir quem treinava, então quem treina há décadas pode ser diferente por outros motivos. E perfil de gene em biópsia não é infarto nem fratura, é mecanismo, e mecanismo não substitui desfecho. |
| Ainda assim, ele fecha uma conta que a gente vem fazendo aqui. Já dissemos que músculo é reserva para a vida e que potência prevê o que vem pela frente. E na edição 82 mostramos o músculo de quem não se exercita, com a fábrica de energia já enfraquecida antes de qualquer exame acusar. Aquele estudo mediu o que custa ficar parado. Este mediu o que se preserva por não ficar. |
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| A voz do especialista |
| Será que estamos alimentando o envelhecimento da forma errada? |
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| Todos conhecemos pessoas da mesma idade que envelhecem de maneiras completamente diferentes. Enquanto algumas chegam aos 70 anos independentes e cheias de disposição, outras começam a apresentar perda muscular, doenças crônicas e limitações muito antes. |
| Essa diferença mostra que envelhecer não depende apenas do número de anos vividos. |
| O envelhecimento é um processo biológico complexo, influenciado por fatores genéticos, ambientais e pelo estilo de vida. Em outras palavras, nossa idade cronológica nem sempre corresponde à forma como nosso organismo realmente está envelhecendo. |
| Foi justamente dessa constatação que nasceu um novo conceito na ciência da nutrição: a geronutrição de precisão. |
| Muito além de "comer saudável" |
| Durante décadas, as recomendações nutricionais para pessoas idosas seguiram uma lógica relativamente simples: todos deveriam consumir uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas de qualidade e grãos integrais. |
| Essas orientações continuam importantes. |
| Mas hoje sabemos que pessoas diferentes podem responder de maneiras completamente distintas à mesma alimentação. |
| Enquanto uma determinada estratégia pode melhorar o metabolismo de um indivíduo, ela pode produzir um benefício muito menor em outro. |
| A geronutrição de precisão procura entender exatamente essas diferenças. |
| Ela combina os conhecimentos da gerociência, área que estuda os mecanismos biológicos do envelhecimento, com a nutrição de precisão, que busca personalizar recomendações alimentares de acordo com as características biológicas de cada pessoa. |
| O objetivo não é apenas tratar doenças |
| A proposta é ainda mais ambiciosa que isso. Ao invés de esperar que doenças apareçam para então tratá-las, a ideia é atuar diretamente nos mecanismos que fazem nosso organismo envelhecer. |
| Entre eles estão processos conhecidos como: |
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| Embora esses nomes pareçam complicados, todos representam processos que podem ser influenciados, em maior ou menor grau, pela alimentação e pelo estilo de vida. |
| Como saber se estamos realmente envelhecendo mais devagar? |
| Essa sempre foi uma das maiores dificuldades da ciência, pois era necessário ou avaliar retrospectivamente populações mais longevas ("blue zones") ou acompanhar longitudinalmente milhares de pessoas por décadas para descobrir se uma determinada estratégia realmente retardava o envelhecimento. |
| Com os avanços científicos e tecnológicos essa realidade começa a mudar. Os relógios biológicos, especialmente aqueles baseados em perfis bioquímicos e em alterações epigenéticas do DNA, permitem estimar a idade biológica do organismo e acompanhar, em curto prazo, como ela responde a mudanças na alimentação e no estilo de vida. Eles não substituem exames clínicos nem determinam quanto tempo uma pessoa irá viver, mas oferecem uma maneira muito mais objetiva de avaliar se uma intervenção nutricional está realmente modificando processos relacionados ao envelhecimento. |
| O futuro da nutrição |
| A tendência é que, nos próximos anos, diferentes informações biológicas obtidas por tecnologias ômicas, como a genômica (DNA), epigenômica, metabolômica e a análise da microbiota intestinal, sejam integradas a outras características individuais, com o auxílio da inteligência artificial, para orientar estratégias alimentares cada vez mais personalizadas. Em vez de perguntar apenas "qual é a melhor dieta?", talvez a pergunta passe a ser: |
| "Qual estratégia nutricional diária pode retardar os mecanismos biológicos do envelhecimento do MEU organismo?" |
| Ainda estamos construindo essa resposta. Mas uma coisa já parece clara: o futuro da longevidade não dependerá apenas de viver mais anos, e sim de compreender como cada organismo envelhece e utilizar a alimentação de forma cada vez mais personalizada para preservar saúde, autonomia e qualidade de vida. |
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| Ciência na prática |
| Quanto dura o efeito de uma dieta com exercício? |
| Emagrecer e ver o peso voltar parece um fracasso completo. É nessa hora que a maioria das pessoas desiste, porque conclui que perdeu tempo. Um estudo que voltou a medir as mesmas pessoas dez anos depois mostra outra coisa. |
| Pesquisadores da Universidade Ben-Gurion, em Israel, acompanharam 366 pessoas que passaram dezoito meses fazendo dieta e exercício dentro de dois estudos randomizados. Cada participante ganhou matrícula de academia e a orientação de treinar três vezes por semana, em intensidade moderada e principalmente aeróbica, mais caminhada e bicicleta do que barra. Quando os dezoito meses terminaram, o estudo acabou e cada pessoa voltou para a própria vida, sem que os pesquisadores acompanhassem o que ela fazia no dia a dia. Cinco e dez anos depois, chamaram todo mundo de volta, repetiram a ressonância e aí sim perguntaram como cada um estava se alimentando e quanto de exercício estava fazendo. O trabalho saiu na Circulation. |
| O peso médio tinha voltado exatamente ao ponto de partida, que é como termina quase toda dieta. A gordura visceral, aquela que se acumula entre os órgãos e é a que mais aumenta o risco de doença, continuava bem abaixo do que era antes dos dezoito meses. |
| E essa diferença apareceu na saúde dessas pessoas. Quem perdeu 10% da gordura visceral durante os dezoito meses chegou aos anos seguintes com 28% menos risco de desenvolver diabetes, mesmo com o peso todo de volta. Já a perda de peso, sozinha, não teve relação nenhuma com o risco de diabetes. E mesmo levando em conta quem estava treinando no reencontro e quem tinha parado, a vantagem da gordura visceral continuou de pé. |
| Uma parte do resultado dos dezoito meses não se manteve, e é nessa parte que você precisa prestar atenção. Além da gordura que fica entre os órgãos, existe a gordura que se acumula dentro do fígado, que é diferente e se comporta de outro jeito. Na média do grupo, ela voltou toda, até o nível que tinha antes de as pessoas começarem. Mas com uma ressalva que importa. Quem estava comendo melhor no reencontro tinha menos gordura no fígado, o que indica que o fígado responde ao que você come agora, e não ao que você fez anos atrás. É o mesmo fígado da edição passada, quando falamos de frutose. |
| Vale saber onde o estudo é frágil. Nove em cada dez participantes eram homens, então isso descreve homens muito melhor do que descreve mulheres. Todos entraram com a cintura acima de 102 cm entre os homens e de 88 cm entre as mulheres. E foram 31 casos de diabetes ao todo, um número pequeno para uma conclusão firme. |
| A conclusão prática tem dois lados. De um lado, dezoito meses de dieta e academia reduzem o seu risco de diabetes por muitos anos, mesmo que você pare depois e a balança volte ao mesmo número de antes. De outro, quem para perde uma parte do que ganhou, porque no reencontro as pessoas que ainda treinavam foram as que chegaram com menos gordura visceral. O melhor resultado não foi o de quem fez dezoito meses bem feitos e parou. Foi o de quem não parou. |
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| Notícias da semana |
| 💡 A Novo Nordisk baixou a inflamação de mais de 6.300 pessoas e os infartos não caíram. O ziltivekimab é um anticorpo contra a IL-6 e fez o que se esperava na biologia, derrubando a IL-6 e a proteína C reativa. Mesmo assim, os eventos cardiovasculares ficaram iguais aos do placebo, com razão de risco de 0,99. Infecções graves foram mais frequentes em quem tomou. |
| 💡 A Anvisa registrou cinco canetas de semaglutida no mesmo dia. É o maior lote de GLP-1 já aprovado pela agência de uma vez só, publicado em 29 de julho. Todas entraram por comparabilidade com o Ozempic, e a indicação aprovada é diabetes tipo 2, não obesidade. Cinco concorrentes chegando juntos costuma mexer em preço e em acesso, que é onde esse assunto encosta na vida de quem usa. |
| 💡 Estudos pagos pela Red Bull barraram advertências sobre misturar energético com álcool. Uma investigação do The Examination com o STAT e mais sete redações leu mais de cem estudos sobre a mistura. Entre os financiados pela empresa, 95% concluíram que não há risco maior. Entre os independentes, cerca de 80% concluíram o contrário. O Canadá desistiu de exigir advertência no rótulo em 2022. |
| 💡 A Function levantou 450 milhões de dólares para vender exame e imagem por assinatura. O plano começa em 365 dólares por ano e inclui mais de 160 exames de laboratório duas vezes ao ano, além de ressonância e tomografia em mais de duzentos endereços americanos. É o maior aporte que já registramos em rastreio preventivo vendido direto ao consumidor. |
| 💡 O governo americano processou a Hims & Hers por entregar dado de saúde ao Meta e ao Snap. Quem entrou com a ação foi a FTC, a agência americana de defesa do consumidor, junto com o estado de Utah e o condado de Los Angeles. A acusação é de compartilhar informação sensível com plataformas de publicidade, cobrar a assinatura antes da consulta prometida e dificultar o cancelamento. |
| Vale saber |
| Não fui feito para uma cama quente |
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| Marco Aurélio, Meditações, Livro V, seção 1 (c. 170 d.C.) |
| Antes de fechar |
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Próxima edição na quinta, às 12:12.
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