Ficar sentado mata? Depende

Passamos boa parte do nosso dia sentados. Seja no trabalho, no trânsito ou até mesmo descansando, a vida moderna nos leva a passar horas sem nos movimentarmos. Isso levou ao crescimento de uma ideia amplamente difundida: o tempo sentado está diretamente associado a um risco maior de morte precoce. Vide o boom de mesas com altura ajustável. Mas será que isso é verdade para todo mundo?

Um estudo do final de 2024 analisou o impacto do tempo sentado na mortalidade e chegou a uma resposta surpreendente: esse risco só aumenta em pessoas inativas.

O que o estudo analisou?

Pesquisadores acompanharam 6.335 adultos com diabetes durante aproximadamente 6 anos para avaliar a relação entre o tempo sentado e o risco de mortalidade. Os participantes foram divididos em três grupos com base no tempo de atividade física moderada a vigorosa (MVPA) por semana:

1. Inativos (<10 min/semana)

2. Pouco ativos (10 a 149 min/semana)

3. Ativos (≥150 min/semana)

O que os números dizem?

• Pessoas inativas que sentavam 8h ou mais por dia tiveram um risco 73% maior de mortalidade comparando com alguém ficava menos de 4 horas sentado.

• Entre os pouco ativos, o risco chegou a 74% para aqueles que sentavam acima de 8h diárias.

• Mas entre os ativos (150 min ou mais de MVPA por semana), o tempo sentado não teve impacto significativo no risco de mortalidade.

📌 Conclusão: o problema não é sentar muito, mas sim sentar muito e não se mexer o suficiente.

Por que isso importa?

Atividade física é um antídoto poderoso contra os efeitos negativos do sedentarismo, especialmente para quem tem diabetes. O exercício melhora a sensibilidade à insulina, reduz inflamações e otimiza o metabolismo. Além disso, seus efeitos benéficos duram até 72 horas, tornando essencial manter uma rotina consistente de movimento.

O grande erro da maioria das pessoas é acreditar que apenas evitar ficar sentado resolve o problema. Levantar-se de tempos em tempos ajuda, mas sem um volume adequado de atividade física o risco ainda é alto.

Se você passa muito tempo sentado — o que deve ser um fato para você, assim como é pra mim — a melhor estratégia não é apenas levantar-se com mais frequência, mas sim garantir que sua semana tenha pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou vigorosa. 

Mover-se não é opcional – é essencial para viver mais e melhor. Deixo por fim essa mensagem do Eliud Kipchoge, na minha humilde opinião o maior maratonista de todos os tempos:

"A vida é sobre movimento. Quero inspirar as pessoas a se moverem – sejam engenheiros, médicos, professores ou gestores. Para qualquer profissão sobreviver, para qualquer pessoa viver mais, é preciso abraçar o espírito do movimento. Se você se move, é assim que conquista uma vida boa. Se você se move, é assim que vive mais tempo."

P.S: Fiz um corte no Youtube para você ver ele falando isso.

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