A nova aposta do Peter Attia

Bom dia. Vão falar, mas é impossível aceitar que só agora o ano começou. O ano tem 52 semanas e chegamos na semana #10! Sim, praticamente 20% do ano já foi.

“A vida é muito curta para viver no piloto automático” - 4k Weeks

🔎 RESUMO DA EDIÇÃO DE HOJE (TL;DR)

🩺 Peter Attia e a Biograph: O médico referência em longevidade lança sua clínica focada em exames avançados e medicina preventiva.

💊 Segurança dos suplementos: O mercado de suplementos está em plena expansão e novas regulamentações prometem mais controle de qualidade. Saiba o que mudou e como garantir que você está fazendo boas escolhas.

🤧 Gripe e Resfriado: Estratégias eficazes para prevenir e acelerar a recuperação, desde micronutrientes essenciais até hábitos que fazem a diferença no dia a dia.

📰 Notícias da semana: IA prevê insuficiência cardíaca precocemente, avanços no combate ao câncer e confiança nos médicos em queda. FDA aprova preliminarmente o primeiro medicamento de longevidade para cães e cientistas descobrem um possível mecanismo de rejuvenescimento celular.

📚 Vale Saber: Robert Henri nos lembra que a arte vai além da pintura ou escultura—ela está em qualquer trabalho feito com intenção e excelência. O verdadeiro artista inspira, questiona e abre novas possibilidades.

O MERCADO DA LONGEVIDADE

Biograph: A nova aposta de Peter Attia na longevidade

Peter Attia entra de vez no jogo das clínicas de longevidade com a Biograph. O médico referência no tema finalmente revelou seu projeto: uma clínica de longevidade com avaliações avançadas e abordagem preventiva. A primeira unidade já está operando em São Francisco, com planos de expansão global.

Quem acompanha o tema longevidade já sabia que Peter Attia, que hoje atende pacientes a um custo inacessível para 99,99% da população mundial, estava há meses em um roadshow buscando captar para sua iniciativa "mais acessível". Ainda não está claro se essa rodada foi concluída.

A Biograph promete um serviço de saúde ultra personalizado, coletando mais de 1.000 dados de saúde por paciente, incluindo exames de imagem avançados, testes genéticos e avaliações neurocognitivas. O objetivo? Detectar precocemente doenças como câncer, Alzheimer, problemas cardiovasculares e metabólicos. O modelo segue a linha premium: a assinatura Core custa US$ 7.500 ao ano, enquanto a Black (com acompanhamento contínuo) sai por US$ 15.000.

Zoom out: Clínicas de longevidade, como a Atria nos EUA e algumas brasileiras, fazem parte dessa nova onda mundial da medicina preventiva, mas melhor que preventiva, é chamar esse movimento de medicina proativa. Focada em fazer as pessoas viverem mais e melhor.

Existe um sentimento grande nas pessoas de todas as classes sociais que é “Tem alguém realmente cuidando de mim?”. A “pergunta” nos grupos de whatsapp é

“Qual foi a última vez que alguém te ligou e disse: Estou vendo que há duas semanas você tem dormido pouco e acordado alguma vezes durante a noite. O que está acontecendo?”.

Pois é.

Clínicas de longevidade são apenas uma parte de um mercado enorme que está se formando para transformar a saúde. Ainda estamos no começo desse movimento, mas, diferente do que o mercado da saúde está acostumado, a velocidade das mudanças está muito rápida.

P.S Se puder, responda essa simples pergunta.

NUTRIÇÃO

Suplementos: A Importância da segurança

Um dos pilares mais importantes da longevidade é a nutrição adequada. Saber quando comer, quando não comer, o que comer e em qual quantidade molda nossa saúde no longo prazo.

Dentro do universo do “o que comer”, os suplementos cresceram exponencialmente e hoje fazem parte da rotina de milhões de pessoas. Eles atraíram grandes investimentos e, na nossa visão, ainda estão no começo de uma revolução, alinhando praticidade e qualidade como nunca antes.

O mercado global de suplementos alimentares foi avaliado em US$ 173,69 bilhões em 2024 deve ultrapassar US$ 250 bilhões até 2030. É um setor com enorme potencial, e recentemente tem havido avanços no controle e na transparência. Pois uma parte importante do processo de escolha é você pesquisar e confiar no produto que está consumindo.

Será que aquele pote de whey protein realmente entrega 25g de proteína por dose? Será que os probióticos que você consome sobrevivem até chegar ao intestino? Será que seu ômega-3 está livre de metais pesados?

Em teoria, sim. E quem cuida de garantir isso é principalmente a Anvisa, que recentemente implementou mudanças importantes.

A nova regra da Anvisa e a estabilidade dos suplementos

Em 2024, a Anvisa publicou a RDC 843/2024, que trouxe uma atualização importante: empresas precisam comprovar que os suplementos mantêm sua composição até o fim do prazo de validade.

Parece óbvio, mas até então não havia exigência regulatória específica sobre estabilidade, e isso gerava um problema:

Antes dessa regra, nada impedia que um suplemento perdesse parte dos seus ativos em poucos meses sem nenhuma consequência para o fabricante.

Algumas mudanças na prática.

• Testes de estabilidade agora são obrigatórios. Um suplemento que promete, por exemplo, 500mg de vitamina C precisa garantir essa concentração até o último dia de validade.

• Registro e notificação centralizados na Anvisa. Antes, a fiscalização ficava pulverizada entre vigilâncias sanitárias locais.

• Produtos contendo probióticos e enzimas, que antes precisavam de registro, agora podem ser notificados. Isso flexibiliza o mercado, mas exige comprovação científica de eficácia.

• O número de notificação precisará estar no rótulo. Permitindo que consumidores chequem a regulamentação diretamente no site da Anvisa.

Isso, obviamente, aumenta o custo do processo, mas melhora a segurança para quem consome.

Manipulados X Industriais

Muitas pessoas preferem farmácias de manipulação para comprar suplementos sob medida, pelo fato de serem versões mais personalizadas dos produtos industrializados. Mas existem algumas diferenças importantes:

• Padrão de qualidade e testes obrigatórios. Suplementos industrializados precisam passar por testes de estabilidade, comprovação de biodisponibilidade e controle de qualidade rigoroso antes de serem liberados para venda. Suplementos manipulados, por outro lado, não precisam de testes de estabilidade, e sua qualidade pode variar conforme a farmácia que os produz.

• Fiscalização descentralizada. Enquanto suplementos industrializados são via de regra regulados e fiscalizados diretamente pela Anvisa, farmácias de manipulação seguem com fiscalização realizada por vigilâncias sanitárias estaduais e municipais, tornando o controle menos uniforme.

Isso significa que suplemento manipulado é ruim? Claro que não! Mas exige um nível de pesquisa e confiança muito maior seu na farmácia que está fabricando o produto.

Se optar por manipulação, certifique-se de que a farmácia segue boas práticas e tem laudos de qualidade. 

Não faça uma compra baseada apenas em preço.

Segurança: O que os dados revelam?

A transparência no mercado de suplementos ainda é um desafio. Estudos recentes mostram que muitos produtos contêm ingredientes em doses erradas, substâncias proibidas ou simplesmente não entregam o que prometem.

Nos EUA, um estudo publicado no JAMA em 2023 analisou 57 suplementos esportivos vendidos online e revelou que:

• 40% não continham o ingrediente ativo listado no rótulo.

• Em alguns produtos, a dose variava de 0,02% a 334% da quantidade declarada.

• 12% continham substâncias proibidas pelo FDA, como estimulantes sintéticos já banidos​

No Brasil, os suplementos foram o maior alvo de fiscalizações da Anvisa em 2023. De acordo com levantamento do JOTA, 48% das ações preventivas da agência contra alimentos foram direcionadas a suplementos. As principais infrações envolviam:

• Alegações falsas de benefícios à saúde.

• Uso de ingredientes sem autorização da Anvisa.

• Comércio sem registro junto ao órgão regulador.

O que você pode fazer para garantir segurança?

• Cheque a marca. Empresas sérias disponibilizam testes independentes comprovando pureza e estabilidade.

• Leia o rótulo com atenção. Desconfie de produtos com promessas exageradas.

• Armazene corretamente. Luz e umidade degradam muitos nutrientes rapidamente.

• Sempre consulte um profissional. Nem todo mundo precisa suplementar tudo. Um nutricionista ou médico especializado pode direcionar melhor suas escolhas.

Lembre-se: Empresas transparentes e que oferecem estudos para comprovar suas promessas e a qualidade dos seus produtos têm um processo mais custoso. Saiba valorizar o esforço dessas empresas – existem muitas dessas no Brasil e no Mundo.

O futuro dos suplementos depende de transparência

A indústria de suplementos é parte fundamental da nossa estratégia de longevidade, mas nós precisamos nos tornar mais exigentes. A RDC 843/2024 da Anvisa é um avanço, mas ainda há um longo caminho para mudar a mentalidade das pessoas na hora de escolher produtos.

No fim, a pergunta certa não é "será que devo suplementar?", mas sim:

"Estou tomando aquilo que realmente preciso, na forma e na quantidade certa?"

ARTIGO

Gripes e Resfriados: O que é e como se cuidar

Com a explosão do tema Longevidade, grande parte das pesquisas se concentra nas quatro doenças que mais matam e comprometem a qualidade de vida:

1. Doenças cardiovasculares

2. Doenças metabólicas

3. Câncer

4. Doenças neurodegenerativas

Mas há uma quinta categoria. Peter Attia já disse que se arrependeu de não ter incluído esse tema em seu livro Outlive: as doenças infecciosas e o envelhecimento do sistema imunológico são um dos grandes desafios da longevidade.

Com o passar dos anos, o sistema imune enfraquece, e o impacto de infecções aparentemente banais – como resfriados e gripes – se torna cada vez mais preocupante. O que, quando se é jovem, é apenas um incômodo de alguns dias, pode, no futuro, ser o gatilho para algo muito mais sério.

Aqui, você entenderá como resfriados e gripes funcionam, como fortalecer seu sistema imunológico e algumas táticas para acelerar a recuperação quando (inevitavelmente) um desses vírus te pegar.

O que são o resfriado e a gripe?

Resfriado

O resfriado é causado por diversos tipos de vírus, sendo o rinovírus o mais comum. Os sintomas incluem nariz entupido, espirros, dor de garganta e fadiga leve. Pode durar entre 5 e 10 dias e se espalha pelo ar e pelo contato com superfícies contaminadas.

Embora seja comum, não há vacina contra o resfriado. Isso acontece porque existem milhares de variantes virais que mudam constantemente, tornando praticamente impossível desenvolver uma proteção universal.

E olha isso! O rinovírus pode sobreviver em superfícies por até 24 horas (!!!). Bicho lazarento. 

Gripe

A gripe, por outro lado, é causada pelo vírus Influenza, principalmente dos tipos A e B. O H1N1, por exemplo, faz parte da Influenza A. Diferente do resfriado, a gripe derruba o corpo de verdade, trazendo febre alta, calafrios, dores musculares e fadiga extrema.

Ela dura, em média, de 7 a 14 dias e se espalha de forma agressiva, podendo sobreviver em superfícies por até 2 horas, dependendo do tipo de material e das condições ambientais.

Mas há uma diferença essencial: existe vacina para a gripe. Como o número de variações do vírus Influenza é menor do que o dos vírus do resfriado, é possível criar vacinas anuais que protegem contra as cepas mais comuns da temporada. No entanto, elas não garantem 100% de proteção, pois o vírus continua sofrendo mutações.

Como esses vírus entram no seu corpo?

Eles usam três portas principais: Nariz, Olhos e Boca

Mas o que pouca gente percebe é como esses vírus chegam até essas portas. Se você prestar atenção ao seu próprio comportamento, verá um padrão: você aperta a mão de alguém, toca um corrimão ou pega o celular. Em poucos segundos, coça o nariz, esfrega os olhos ou encosta na boca – sem perceber.

Mas vale ressaltar, caso algum desses vírus chegue até você, isso não significa automaticamente que você ficará doente, pois temos um sistema extremamente inteligente que nos protege.

O seu sistema imunológico

O sistema imunológico não é um muro fixo, mas sim um exército dinâmico e altamente sofisticado. Ele opera em três níveis de defesa:

1. Barreiras Físicas: Pele, mucosas do nariz e da boca e outros – tudo isso já funciona como um escudo contra invasores. Inclusive, respirar pelo nariz ajuda a filtrar vírus e bactérias antes que eles cheguem aos pulmões. Se você normalmente respira pela boca, tente mudar esse hábito.

2. Sistema Inato: É a resposta rápida, composta por células que atacam qualquer invasor sem necessidade de reconhecimento prévio. Isso inclui neutrófilos e células assassinas naturais (NK cells).

3. Sistema Adaptativo: Aqui estão os anticorpos e células T, responsáveis pela memória imunológica. Quando você pega gripe, por exemplo, seu corpo aprende a lutar contra aquele vírus específico e responde mais rápido se for infectado novamente.

Com o tempo, porém, esse sistema vai falhando. A capacidade de criar novos anticorpos diminui. O número de células imunes cai. E infecções comuns, antes triviais, passam a ter consequências mais sérias.

Como reforçar sua imunidade?

Seu sistema imunológico é treinável. Ele responde ao ambiente, à sua rotina e às suas escolhas diárias.

Sono

Não deveria ser nenhuma surpresa pra você, dormir bem ou mal faz uma enorme diferença na imunidade. Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite são 3x mais propensas a pegar resfriados.

Já abordamos aqui como estruturar um sono de qualidade através do protocolo QQRT. E lembre-se: se você já estiver doente, dormir bem não é só importante – é essencial para se recuperar mais rápido.

Exercício

Treinos moderados fortalecem a imunidade. Mas lembre-se : excesso de exercício pode te deixar vulnerável. Os atletas de endurance sabem bem, por exemplo, que depois de treinos ou ciclos muito longos, no curto prazo, ficam com a imunidade reduzida. 

Não é por conta disso, é claro, que você não pode fazer treinos longos, mas lembre-se de estar ainda mais atento para não se infectar.

A microbiota

O intestino tem um papel fundamental no sistema imunológico. Se sua microbiota está fragilizada, seu corpo perde sua primeira linha de defesa. Uma microbiota diversa e equilibrada reduz a inflamação sistêmica e melhora a resposta imunológica, tornando você menos vulnerável a infecções, como resfriados e gripes.

Para fortalecer essa defesa, Andrew Huberman recomenda um combinação de prebióticos e probióticos:

• Probióticos: São bactérias benéficas que ajudam a modular a imunidade. Podem ser consumidos através de alimentos fermentados como iogurte natural, kefir, chucrute (o alemão vibra!), kimchi e kombucha com pouco açúcar.

• Prebióticos: Servem como "alimento" para os probióticos, ajudando a manter a microbiota saudável. Estão presentes em fibras de frutas, legumes e leguminosas.

• Redução do açúcar em excesso: O consumo exagerado de açúcar alimenta bactérias nocivas, desequilibrando a microbiota intestinal.

A microbiota não se restringe apenas ao intestino. O microbioma nasal também desempenha um papel bem importante na defesa contra vírus respiratórios. Por isso respirar pelo nariz – e não pela boca – preserva esse microbioma e melhora as barreiras naturais contra infecções.

Extras

Não há milagres. Nenhum suplemento ou protocolo é capaz de tornar você imune a vírus. Mas alguns têm base científica para reduzir a chance de adoecer ou acelerar a recuperação.

O que pode realmente ajudar

• Zinco (até 85mg/dia): Estudos mostram que o zinco pode reduzir a duração do resfriado em aproximadamente 2,4 dias, desde que seja tomado nas primeiras 24 horas após o início dos sintomas. No entanto, doses elevadas (acima de 85 mg/dia) aumentam o risco de efeitos colaterais, como alteração no paladar e desconforto gástrico.

• Vitamina D (até 2.000 UI/dia): Baixos níveis de Vitamina D estão associados a um risco maior de infecções respiratórias. Estudos mostram que suplementação regular pode reduzir a incidência dessas infecções, especialmente em pessoas com deficiência severa de Vitamina D. No entanto, tomar doses extras durante um resfriado não acelera a recuperação – o benefício vem do uso contínuo, preferencialmente em doses diárias ou semanais, e não em megadoses esporádicas.

• Sauna (3 sessões de 15 minutos acima de 80°C): A exposição ao calor ativa proteínas de choque térmico (HSP-70), que ajudam o sistema imunológico a responder melhor ao estresse fisiológico. Estudos mostram que sessões regulares podem aumentar a produção de células imunológicas e de citocinas anti-inflamatórias. No entanto, os efeitos parecem ser mais pronunciados quando a sauna é feita de forma recorrente, e não apenas ocasionalmente. 

• Higiene e Prevenção Ativa: A melhor estratégia contra infecções ainda é interromper o ciclo de transmissão antes mesmo do vírus entrar no corpo. Pesquisas mostram que lavar as mãos regularmente reduz significativamente o risco de infecções respiratórias. Além disso, treinar-se para evitar tocar o rosto pode ser tão eficaz quanto qualquer suplemento.

• Própolis: Possui ação antiviral, podendo ajudar na prevenção e recuperação de infecções respiratórias. Estudos indicam que ele inibe a replicação viral, reduz a inflamação e pode acelerar a recuperação. O consumo em forma de extrato líquido ou cápsulas pode ser um adjuvante natural, mas a qualidade do produto é essencial.

O que tem pouca evidência?

• Vitamina C: Apesar da crença popular, a suplementação de Vitamina C não reduz o risco  de pegar um resfriado. Alguns estudos sugerem que pessoas submetidas a estresse extremo (como atletas de alta performance) podem se beneficiar, mas para a maioria das pessoas, o impacto é mínimo.

• Echinacea: Muitas marcas vendem Echinacea como um fortalecedor da imunidade, mas os estudos mostram pouquíssima evidência de que ela realmente reduz a frequência ou a gravidade de resfriados.

O mundo do sistema imunológico é fascinante e esse texto não tinha o objetivo de ser exaustivo — seria impossível. Mas mostrar que ações simples podem fazer diferença.

NOTÍCIAS

O que mais está acontecendo?

💡 Confiança nos médicos foi a que mais caiu. Segundo pesquisa da Gallup, 53% dos americanos confiam em médicos (o pior da série histórica), uma queda significativa em relação a 67% em 2021. Pacientes citam falta de tempo, burocracia e más experiências como fatores principais. A enfermagem também registrou queda, mas mantém 76% de confiança entre os pacientes.

💡 12 avanços promissores no combate ao câncer. Vacinas personalizadas, biópsias líquidas, IA para prever câncer de pulmão com 6 anos de antecedência e muito mais. A expectativa ainda é que os casos de câncer aumentem muito e a medicina está acelerando na luta contra uma das maiores causas de morte no mundo. 

💡 Novo modelo teórico revela os mistérios da menopausa. Pesquisadores da Rice University criaram um modelo matemático que prevê o momento da menopausa, analisando como os folículos ovarianos transitam por diferentes estágios. A descoberta pode ajudar no planejamento da fertilidade e na compreensão do envelhecimento ovariano.

💡 Longevidade para os doguinhos! O FDA deu aprovação preliminar para o primeiro medicamento de longevidade para cães. O medicamento da Loyal, é um mimético de restrição calórica que promete estender a vida saudável dos cães sem necessidade de dieta. A startup também levantou US$ 22 milhões adicionais para acelerar o lançamento, previsto para 2025.

 💡 Cientistas descobrem mecanismo que reverte o envelhecimento celular. Pesquisadores da Universidade de Osaka identificaram a proteína AP2A1 como um regulador-chave das células senescentes. Ao suprimir essa proteína, células envelhecidas recuperaram características de células jovens, abrindo caminho para novas estratégias de rejuvenescimento e combate ao envelhecimento celular.

💡 Novo modelo de IA prevê insuficiência cardíaca com alta precisão. Pesquisadores do MIT e Harvard criaram um sistema que analisa sinais de ECG para estimar o risco de insuficiência cardíaca sem procedimentos invasivos. A tecnologia pode antecipar diagnósticos e otimizar tratamentos.

VALE SABER

“A arte, quando realmente compreendida, é o domínio de todo ser humano.
É simplesmente uma questão de fazer as coisas, qualquer coisa, bem. Não é algo externo ou adicional.

Quando o artista está vivo em qualquer pessoa, não importa qual seja o seu tipo de trabalho, ele se torna uma criatura inventiva, que busca, que ousa, que se expressa. Ele se torna interessante para outras pessoas. Ele perturba, abala, esclarece e abre caminhos para um melhor entendimento. Onde aqueles que não são artistas tentam fechar o livro, ele o abre, mostra que ainda existem mais páginas possíveis.

O mundo estagnaria sem ele, e o mundo seria belo com ele; pois ele é interessante para si mesmo e interessante para os outros. Ele não precisa ser pintor ou escultor para ser um artista. Ele pode trabalhar em qualquer meio. Ele simplesmente precisa encontrar satisfação no próprio trabalho, e não fora dele.”

— Fonte: The Art Spirit - Robert Henri

COMPARTILHE COM QUEM VOCÊ SE IMPORTA

Ajude-nos a espalhar conteúdo de qualidade sobre longevidade. Cada compartilhamento nos ajuda a alcançar mais pessoas e tornar o conteúdo do Alpha Origin ainda melhor.

Compartilhe esse link.

PRECISA FALAR COM A GENTE?

Precisa de alguma ajuda, suporte ou tem outra necessidade? Clique aqui e fale com a gente.