Magnésio L-Treonato para sono e cognição

Já escrevi sobre a importância do sono mais vezes do que consigo contar. Porque, no fim das contas, seu dia só será tão bom quanto a qualidade do seu sono na noite anterior.

Recentemente, escrevi sobre os efeitos da L-Teanina para melhorar o sono, mas hoje o foco é outro suplemento que continua ganhando atenção da ciência: o Magnésio L-Treonato (MgT). Um novo estudo confirmou seus efeitos positivos no sono, na energia, no humor e na clareza mental. Vamos aos detalhes.

O estudo

Um estudo randomizado e controlado analisou os efeitos do MgT em adultos com queixas de sono. Durante 3 semanas, 76 participantes tomaram 1g de MgT ou um placebo, sempre 2 horas antes de dormir. Os pesquisadores usaram questionários padronizados e dados do Oura Ring para medir os efeitos da suplementação.

Resultados principais:

1. O grupo que tomou MgT relatou melhora na qualidade do sono, com redução na latência do sono (tempo para adormecer) e aumento da duração do sono profundo e REM.

2. Os participantes também experimentaram melhora no humor, menor irritabilidade ao acordar e maior alerta mental.

3. As medições do Oura Ring confirmaram os relatos subjetivos, mostrando melhor pontuação nos estágios do sono profundo e REM, além de maior atividade e prontidão durante o dia.

4. Melhorias foram notadas a partir da segunda semana de suplementação.

Por que o MgT funciona tão bem?

O diferencial do Magnésio L-Treonato é sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica (lembra que comentamos dela por conta dos micro-nano plásticos?), diferente de outras formas de magnésio, e com isso aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Isso permite efeitos diretos no cérebro, impactando sono, cognição e humor de forma mais eficaz do que outras formas de magnésio. Veja onde ele age:

1. Regulação do GABA: Esse neurotransmissor inibitório ajuda a relaxar o cérebro, reduzindo a excitação excessiva que pode prejudicar o sono.

2. Aumento da neuroplasticidade: Estudos sugerem que o MgT melhora a plasticidade sináptica, favorecendo o aprendizado, memória e adaptação ao estresse.

Como usar o MgT na prática?

Para melhorar o sono e a cognição com o MgT, as principais diretrizes são:

1. Dosagem recomendada: Apesar do estudo ter usado 1g, vários especialistas sugerem começar com uma dosagem bem menor. Por exemplo, o Huberman sugere 145mg e o Peter Attia usa 144mg em seu protocolo.

2. Combinação com outras formas de magnésio: O MgT pode ser utilizado isoladamente ou combinado com outras formas de magnésio, dependendo do objetivo. No meu caso, também uso o cloreto de magnésio para outro objetivo.

3. Consistência é essencial: Os efeitos costumam aparecer a partir da segunda semana, então a regularidade é essencial.

4. Apoie com bons hábitos de sono: Não se esqueça do Protocolo QQRT, que falamos na primeira edição dessa news, e bons hábitos para ajudar na qualidade geral do seu sono.

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